하나의 기구에서 6가지 다른 운동을 할 수 있는 재활 병원 운동 장비 종합운동기(NK Exercise Table) 사용 방법

하나의 기구에서 6가지 다른 운동을 할 수 있는 재활 병원 운동 장비 종합운동기(NK Exercise Table) 사용 방법! NK Exercise Table 종합운동기는 물리 치료와 재활 운동에 사용되는 다목적 장비로, 다양한 운동을 좁은 공간에서도 통합하여 훈련할 수 있도록 제작된 운동 기구입니다. 종합운동기의 다양한 장비는 근력 강화와 유연성 향상, 기능적 회복을 도와주며, 주로 팔, 어깨, 손목, 손 등의 상지(상체)와 하체 (대퇴사두근) 재활 운동에 활용됩니다.

하나의 기구에서 6가지 다른 운동을 할 수 있는 재활 병원 운동 장비 종합운동기(NK Exercise Table) 사용 방법

I. 종합운동기 (NK Exercise Table) 기본 설정 및 준비

• 장비 위치 조정: 종합운동기를 사용자가 편안하게 접근할 수 있는 위치에 놓습니다. 높이 조절 기능이 있는 장비의 경우, 사용자의 앉거나 선 자세에 맞게 적절히 높이를 조정합니다.
• 사용자 자세: 사용자가 종합운동기 앞에 앉거나 서도록 합니다. 종합운동기 위의 핸들, 레버, 또는 회전 장치를 쉽게 잡을 수 있도록 합니다.

II. 종합운동기 (NK Exercise Table) 운동 종류

1. 어깨 회전 운동기 (Shoulder Wheel)

어깨 회전 운동기는 어깨 관절의 움직임을 개선하고 근력을 강화하기 위해 물리 치료와 재활 운동에 사용되는 장비입니다. 주로 회전 운동을 통해 어깨와 팔의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.

어깨 회전 운동기 사용 방법

1.1. 준비:

• 어깨 회전 운동기의 높이를 본인의 어깨 높이에 맞게 조정합니다.

1.2. 자세 잡기:

• 어깨 회전 운동기 앞에 서서 어깨를 편하게 놓고 허리를 곧게 세웁니다.
• 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 안정된 자세를 취합니다.

1.3. 손잡이 잡기:

• 한 손 또는 두 손으로 어깨 회전 운동기의 손잡이를 잡습니다.
• 손잡이를 잡을 때 어깨와 팔에 과도한 긴장을 주지 않도록 합니다.

1.4. 회전 운동 시작:

• 손잡이를 잡은 상태에서 팔을 앞뒤로 움직이며 어깨 회전 운동기를 돌립니다.
• 처음에는 천천히 움직이면서 어깨의 움직임에 집중합니다.
• 점차 속도와 강도를 높여 나갑니다.

1.5. 다양한 방향으로 운동:

• 시계 방향과 반시계 방향으로 회전 운동을 합니다.
• 어깨 관절의 전반적인 움직임을 도와줍니다.

1.6. 반복:

• 각 방향으로 10-15회 정도 반복하고, 2-3 세트를 실시합니다.
• 운동 강도는 개인의 체력과 상태에 맞게 조절합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 정기적인 점검: 정기적으로 어깨 상태를 점검하고 필요에 따라 운동 방법을 조정합니다.

어깨 회전 운동기(Shoulder Wheel)의 장점

• 유연성 향상: 어깨 관절의 유연성을 향상 시킵니다.
• 근력 강화: 어깨와 팔의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 재활 촉진: 어깨 수술 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 혈액순환 개선: 어깨와 팔 부위의 혈액순환을 개선하여 피로를 풀어줍니다.

2. 상부 운동기 (Overhead Pulley)

상부 운동기는 어깨와 팔의 움직임을 개선하고 근력을 강화하기 위해 물리 치료와 재활 운동에서 널리 사용되는 장비입니다. 주로 어깨 관절의 유연성을 향상 시키고 회전근개 강화에 도움이 됩니다.

상부 운동기 사용 방법

2.1. 준비:

• 로프가 자유롭게 움직일 수 있도록 조정합니다.
• 양쪽 끝에 핸들을 부착합니다.

2.2. 자세 잡기:

• 상부 운동기 앞에 서서 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 안정된 자세를 취합니다.
• 허리를 곧게 펴고 자세를 바르게 유지합니다.

2.3. 손잡이 잡기:

• 양손으로 각각 하나씩 핸들을 잡습니다.
• 손잡이를 잡을 때 어깨와 팔에 과도한 긴장을 주지 않도록 합니다.

2.4. 운동 시작:

• 한 손을 위로 들어 올리면서 다른 손은 자연스럽게 아래로 내려갑니다.
• 양팔이 움직일 때 로프가 풀리에서 자유롭게 움직이도록 합니다.
• 팔을 천천히 올리고 내리는 동작을 반복합니다.
• 양쪽 팔을 번갈아 가며 올리고 내립니다.

2.5. 반복:

• 각 방향으로 10-15회 정도 반복하고, 2-3 세트를 실시합니다.
• 운동 강도는 개인의 체력과 상태에 맞게 조절합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 정기적인 점검: 정기적으로 어깨 상태를 점검하고 필요에 따라 운동 방법을 조정합니다.
• 올바른 자세: 자세를 바르게 유지하여 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다.

상부 운동기(Overhead Pulley)의 장점

• 유연성 향상: 어깨 관절의 유연성을 향상 시킵니다.
• 근력 강화: 어깨와 팔의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 재활 촉진: 어깨 수술 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 혈액순환 개선: 어깨와 팔 부위의 혈액순환을 개선하여 피로를 풀어줍니다.

3. 손목 굴절 운동기 (Wrist Roll)

손목 굴절 운동기(Wrist Roll)는 주로 손목의 근력과 유연성을 강화하는 데 사용됩니다. 이 장비는 손목의 굴곡과 신전 운동을 통해 전완근(팔뚝)과 손목의 근력을 효과적으로 키울 수 있습니다.

손목 굴절 운동기 사용 방법

3.1. 장비 설치:

• 막대기가 수평으로 종합운동기에 고정되었는지 확인합니다.

3.2. 자세 잡기:

• 종합운동기 앞에 서서 손목 굴절 운동기의 막대를 잡을 수 있는 위치에 섭니다.
• 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 안정된 자세를 취합니다.
• 손잡이가 가슴 또는 허리 높이에 위치하도록 조정합니다.

3.3. 손잡이 잡기:

• 양손으로 막대기를 잡습니다. 손바닥이 아래로 향하게 합니다.
• 팔을 앞으로 뻗어 손목이 기구에 부착된 장치와 일직선이 되도록 합니다.

3.4. 운동 시작:

• 손목을 굴곡(손목을 아래로 구부리는 동작)하여 막대기를 돌립니다.
• 손목의 움직임만으로 막대기를 돌리도록 합니다.
• 손목을 신전(손목을 위로 펴는 동작)하여 반대 방향으로 막대기를 돌립니다.

3.5. 반복:

• 막대기를 굴곡과 신전 방향으로 번갈아 돌리는 동작을 반복합니다.
• 각 방향으로 10-15회 정도 반복하고, 2-3 세트를 실시합니다.
• 운동 강도는 개인의 체력과 상태에 맞게 조절합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 올바른 자세: 자세를 바르게 유지하여 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다.
• 균형 잡기: 운동 중에 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡습니다.

손목 굴절 운동기(Wrist Roll)의 장점

• 근력 강화: 손목과 전완근의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 유연성 향상: 손목 관절의 유연성을 향상 시킵니다.
• 재활 촉진: 손목 부상 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 혈액순환 개선: 손목과 팔 부위의 혈액순환을 개선하여 피로를 풀어줍니다.

4. 손목 회전 운동기 (Rotary Wrist Equipment)

손목 회전 운동기는 손목과 팔의 유연성과 근력을 향상 시키기 위해 물리 치료와 재활 운동에서 사용됩니다. 이 장비는 손목의 회전 운동을 통해 전완근과 손목의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

손목 회전 운동기 사용 방법

4.1. 장비 설치:

• 운동기의 핸들이 적절한 높이에 위치하도록 조정합니다. 일반적으로 핸들이 가슴 높이 또는 허리 높이에 위치합니다.

4.2. 자세 잡기:

• 종합운동기 앞에 서서 운동기의 핸들을 잡을 수 있는 위치에 섭니다.
• 양 발을 어깨 너비만큼 벌리고 안정된 자세를 취합니다.
• 자세를 곧게 펴고 몸을 기구에 대해 평행하게 유지합니다.

4.3. 손잡이 잡기:

• 한 손 또는 양손으로 핸들을 잡습니다.
• 손바닥이 아래로 향하거나 손바닥이 위로 향하도록 잡을 수 있습니다. 다양한 그립을 시도해 보세요.

4.4. 운동 시작:

• 손목을 회전시키며 핸들을 돌립니다.
• 손목의 움직임만으로 핸들을 회전시키도록 합니다. 팔꿈치와 어깨는 고정된 상태를 유지합니다.
• 시계 방향으로 회전 운동을 반복합니다.
• 시계 반대 방향으로도 동일하게 반복합니다.

4.5. 반복:

• 각 방향으로 10-15회 정도 반복하고, 2-3 세트를 실시합니다.
• 운동 강도는 개인의 체력과 상태에 맞게 조절합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 올바른 자세: 자세를 바르게 유지하여 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다.
• 균형 잡기: 운동 중에 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡습니다.

손목 회전 운동기(Rotary Wrist Equipment)의 장점

• 근력 강화: 손목과 전완근의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 유연성 향상: 손목 관절의 유연성을 향상 시킵니다.
• 재활 촉진: 손목 부상 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 혈액순환 개선: 손목과 팔 부위의 혈액순환을 개선하여 피로를 풀어줍니다.

5. 대퇴사두근 운동기 (Quadriceps Exercise Bench)

대퇴사두근 운동기는 주로 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 강화하기 위해 물리 치료와 재활 운동에서 사용되는 장비입니다. 이 장비는 대퇴사두근의 근력과 유연성을 향상 시키고, 무릎과 다리의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

대퇴사두근 운동기 사용 방법

5.1. 장비 설정 및 좌석 조정:

• 대퇴사두근 운동기를 사용하기 전에 장비가 올바르게 조립되고 안전하게 작동하는지 확인합니다.
• 좌석의 높이와 등받이를 사용자의 신체에 맞게 조정합니다. 발 패드는 발목 바로 위에 위치하도록 합니다.

5.2. 운동 종류:

5.2.1. 다리 펴기 운동 (Led Extension)

목적: 대퇴사두근의 근력 강화

방법:

1. 좌석에 앉아 허리를 곧게 펴고 등받이에 기댑니다.
2. 발목 패드를 발목 위쪽에 맞추고, 무릎을 구부린 상태에서 시작합니다.
3. 숨을 내쉬며 다리를 펴서 무릎을 완전히 신전 시킵니다.
4. 대퇴사두근을 최대한 수축시키며 1-2초간 유지합니다.
5. 숨을 들이마시며 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
6. 10-15회 반복하며 2-3 세트 실시합니다.

5.2.2. 저항을 이용한 다리 펴기 (Resistance Leg Extension)

목적: 대퇴사두근의 근력 및 내구성 향상

방법:

1. 좌석에 앉아 허리를 곧게 펴고 등받이에 기댑니다.
2. 발목 패드를 발목 위쪽에 맞추고, 무릎을 구부린 상태에서 시작합니다.
3. 원하는 저항 수준을 설정합니다.
4. 숨을 내쉬며 다리를 펴서 무릎을 완전히 신전 시킵니다.
5. 대퇴사두근을 최대한 수축시키며 1-2초간 유지합니다.
6. 숨을 들이마시며 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
7. 10-15회 반복하며 2-3 세트 실시합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 가벼운 저항으로 시작하여 점차 강도를 높입니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 올바른 자세: 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하여 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다.
• 균형 유지: 운동 중 몸의 균형을 유지하고 과도한 긴장을 피합니다.

대퇴사두근 운동기(Quadriceps Exercise Bench)의 장점

• 근력 강화: 대퇴사두근의 근력을 효과적으로 강화합니다.
• 유연성 향상: 무릎과 다리의 유연성을 향상 시킵니다.
• 재활 촉진: 무릎 및 다리 부상 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 기능 회복: 일상 생활과 스포츠 활동에서 필요한 다리의 기능을 회복합니다.

6. 어깨 관절 손가락 훈련기 (Shoulder Abduction)

어깨 관절 손가락 훈련기는 주로 손가락과 손의 운동 범위를 확장하고 어깨 관절 근력을 강화하기 위해 물리 치료와 재활 운동에서 사용됩니다. 특히 손가락의 유연성과 오십견의 기능적 회복을 돕는 데 효과적입니다.

어깨 관절 손가락 훈련기 사용 방법

6.1. 장비 설치 및 사용자 위치 조정:

• 어깨 관절 손가락 훈련기는 종합운동기에 수직으로 설치되며, 각 단계마다 손가락을 걸 수 있는 작은 홈이 있습니다.
• 사용자가 벽 앞에 서서 어깨 관절 손가락 훈련기를 편안하게 사용할 수 있는 위치에 섭니다. 훈련기의 높이는 사용자가 팔을 뻗었을 때 손이 닿을 수 있는 정도로 조정합니다.

6.2. 운동 종류:

6.2.1. 손가락 단계별 상승 운동 (Step-by-Step Climbing)

목적: 손가락과 손의 유연성 및 운동 범위 향상

방법:

1. 훈련기 앞에 서서 손가락 훈련기의 가장 낮은 단계에 손가락을 놓습니다.
2. 손가락을 사용해 한 단계씩 위로 이동합니다.
3. 손가락을 위로 이동할 때마다 팔을 뻗어 손가락의 운동 범위를 최대한 활용합니다.
4. 가능한 최고 단계까지 올라가도록 합니다.
5. 최고 단계에 도달하면 천천히 손가락을 아래로 이동시켜 시작 위치로 돌아옵니다.
6. 10-15회 반복하며 2-3 세트 실시합니다.

6.2.2. 오십견 운동 (Frozen Shoulder Exercise)

목적: 오십견 통증 완화 및 운동 범위 향상

방법:

1. 오십견이 있는 어깨를 훈련기와 90도로 선 다음 어깨보다 약간 낮은 단계에 손가락을 놓습니다.
2. 피아노를 치듯이 한 손가락씩 독립적으로 단계별로 위로 이동합니다.
3. 각 손가락이 독립적으로 움직이도록 하며, 다른 손가락은 제자리에서 유지합니다.
4. 어깨가 훈련기와 동일하게 수직으로 펴질 정도로 가능한 최고 단계까지 각 손가락을 이동시키고, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
5. 10-15회 반복하며 2-3 세트 실시합니다.

6.2.3. 손가락 강화 운동 (Finger Strengthening)

목적: 손가락의 근력 및 지구력 강화

방법:

1. 훈련기 앞에 서서 손가락 훈련기의 중간 단계에 손가락을 놓습니다.
2. 손가락을 한 단계 위로 올리고, 5-10초간 유지합니다.
3. 다음 단계로 이동하고, 동일하게 유지합니다.
4. 최고 단계까지 도달한 후, 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
5. 10-15회 반복하며 2-3 세트 실시 합니다.

주의 사항

• 통증 주의: 운동 중 심한 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 서서히 진행: 처음에는 낮은 단계부터 시작하여 점차 높은 단계로 진행합니다.
• 호흡 유지: 운동 중에는 규칙적인 호흡을 유지합니다.
• 올바른 자세: 운동 중 올바른 자세를 유지하여 부상을 예방합니다.
• 균형 유지: 운동 중 몸의 균형을 유지하고 과도한 긴장을 피합니다.

어깨 관절 손가락 훈련기(Shoulder Abduction)의 장점

• 유연성 향상: 손가락과 손의 유연성 및 어깨 관절을 향상 시킵니다.
• 근력 강화: 손가락과 손의 근력을 강화합니다.
• 재활 촉진: 손과 손가락 부상 후 재활 과정에서 회복을 촉진합니다.
• 운동 범위 확장: 손가락과 손의 운동 범위를 확장하여 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있게 합니다.

III. 마무리

종합운동기(NK Exercise Tabale)는 좁은 공간에서도 다양하게 활용할 수 있기 때문에 가정집에서도 사용할 수 있고 종합적인 재활 훈련이 필요한 곳에서 사용할 수 있습니다. 다만, 사용할 때는 물리 치료사나 재활 전문가의 지도를 받아 올바를 자세와 방법으로 운동을 수행하는 것이 중요 합니다. 이를 통해 목표하는 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다.

도움이 될 수 있는 링크:

• 종합운동기_Multi Exerciser & NK Table: https://youtu.be/Exq0eMF1uXs?si=P1H-_qw8vn50w3bo