천연 강장제 아쉬와간다의 10가지 효능과 섭취 방법! 종종 “인도 인삼” 또는 “겨울 체리”라고도 불리는 아쉬와간다(Withania somnifera)는 수천 년 동안 전통적인 아유르베다 의학에서 사용되는 강력한 허브입니다. 인도, 북아프리카, 중동이 원산지인 이 상록 관목은 다양한 건강상의 이점으로 인해 세계적인 인지도를 갖게 되었습니다. 아쉬와간다라는 이름 자체는 “말 냄새”를 의미하는 산스크리트어에서 유래되었으며, 이는 허브의 독특한 냄새와 말과 같은 힘을 전달하는 능력을 나타냅니다.
천연 강장제 아쉬와간다의 10가지 효능과 섭취 방법
I. 아쉬와간다의 효능
아쉬와간다는 신체가 스트레스에 적응하는 데 도움이 되는 천연 물질인 강장제로 분류됩니다. 뿌리와 열매는 약재 제조에 가장 일반적으로 사용되는 부분입니다. 수년에 걸쳐 현대 과학은 아쉬와간다의 효과에 관한 전통 의학의 많은 주장을 확증 해 왔으며, 일반적으로 보충제, 팅크, 차 및 다양한 허브 제제에 사용됩니다.
1. 스트레스 및 불안 완화
아쉬와간다의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다. 강장제로서 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아쉬와간다는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 크게 낮춰 개인의 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의학 저널에 발표된 2019년 연구에 따르면 아쉬와간다를 복용한 참가자는 위약(플라시보)을 복용한 참가자에 비해 코티솔 수치가 낮고 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
2. 인지 기능 향상
아쉬와간다는 인지 기능, 특히 기억력과 집중력을 지원하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 뇌 기능을 향상 시키고 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방할 수 있다고 합니다. 2017년 식이보조학회지(Journal of Dietary Supplements)에 발표된 연구에 따르면 아쉬와간다 뿌리 추출물은 경도 인지 장애가 있는 개인의 기억력과 인지 능력을 향상 시키는 것으로 나타났습니다.
3. 향상된 운동 성능
운동선수와 신체 활동에 종사하는 사람들에게 아쉬와간다는 훌륭한 보충제가 될 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 실린 연구에 따르면 아쉬와간다 보충제는 위약(플라시보) 그룹에 비해 저항 훈련에 참여하는 남성의 근력과 크기가 더 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
4. 더 나은 수면의 질
아쉬와간다는 종종 더 나은 수면을 촉진하는 데 사용됩니다. 수면의 질을 향상 시키는 데 도움이 되는 진정 효과가 있어 불면증이나 수면 패턴이 좋지 않은 사람들에게 특히 유익합니다. 2020년 큐레우스(Cureus Journal of Medical Science)에 발표된 연구에 따르면 아쉬와간다 추출물을 복용한 참가자는 수면 시작 대기 시간, 수면 효율성 및 전반적인 수면의 질이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
5. 정신 건강 지원
스트레스와 불안을 줄이는 것 외에도 아쉬와간다는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 예비 연구에 따르면 아쉬와간다는 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 유지하여 기분과 전반적인 정신 건강을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 호르몬 균형과 성 건강
아쉬와간다는 특히 남성의 호르몬 균형을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 전통적으로 성욕과 다산을 향상 시키는 데 사용되어 왔으며, 현대 연구에서는 아쉬와간다가 테스토스테론 수치를 높이고 정자의 질을 향상 시킬 수 있음을 보여줌으로써 이러한 효과를 확인했습니다. 2013년 “증거 기반 보완 및 대체 의학”에 발표된 연구에 따르면 아쉬와간다를 복용한 남성은 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.
7. 항염증 및 항산화 특성
아쉬와간다는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있어 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이는 C반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 지표를 줄이고 천연 항산화 효소의 활성을 증가 시키는 방식으로 작동합니다. 이러한 특성으로 인해 아쉬와간다는 관절염, 심장병, 심지어 암과 같은 질병과의 싸움에서 강력한 아군이 됩니다.
8. 혈당 조절
새로운 증거에 따르면 아쉬와간다는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 당뇨병 환자나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. 2017년 식물요법연구 국제학술지(Phytotherapy Research)에 발표된 연구에 따르면 아쉬와간다 뿌리 추출물은 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
9. 면역 시스템 지원
아쉬와간다는 또한 면역 강화 특성을 가지고 있습니다. 이는 감염과 싸우고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 자연 살해 세포(NK세포)의 활동을 향상 시키는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 아쉬와간다는 특히 스트레스나 질병이 있는 경우 면역 기능을 지원하는 데 유용한 보충제가 됩니다.
10. 심장 건강 지원
스트레스, 염증 및 혈당 수치를 줄임으로써 아쉬와간다는 더 나은 심장 건강에 기여할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 심혈관 건강을 더욱 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.
II. 아쉬와간다의 단점
1. 가능한 부작용
아쉬와간다는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장 문제: 일부 사용자는 아쉬와간다를 복용할 때 배탈, 설사 또는 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
- 졸음: 진정제 특성으로 인해 아쉬와간다는 특히 다량 복용 시 졸음이나 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.
- 두통: 일부 사람들은 아쉬와간다를 복용할 때 두통을 경험할 수 있으며, 특히 허브에 민감한 경우 더욱 그렇습니다.
2. 약물과의 상호작용
아쉬와간다는 특정 약물과 상호 작용하여 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 진정제와 항불안제의 효과를 증폭시켜 잠재적으로 과도한 졸음이나 진정을 유발할 수 있습니다. 또한 갑상선 질환, 당뇨병, 고혈압에 대한 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 따라서 아쉬와간다를 복용하기 전에, 특히 약을 복용 중인 경우 의료 담당자와 상담하는 것이 중요합니다.
3. 호르몬 효과
아쉬와간가는 호르몬 수치, 특히 테스토스테론에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 테스토스테론 수치가 낮은 남성에게는 유익할 수 있지만 유방암, 전립선암 또는 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 아쉬와간다는 잠재적으로 증상을 악화 시키거나 치료를 방해할 수 있습니다.
4. 임신 또는 모유 수유 여성에게는 적합하지 않습니다
임신 및 수유 중인 여성은 아쉬와간다의 안전성에 대한 결정적인 연구가 부족하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 아쉬와간다를 다량 복용하면 조기 진통이나 유산이 발생할 수 있다고 합니다.
5. 과소비 위험
다른 보충제와 마찬가지로 아쉬와간다도 과도하게 섭취할 수 있습니다. 특히 장기간에 걸쳐 고용량을 복용할 경우 더욱 그렇습니다. 과다 섭취하면 위장 장애, 간 손상, 갑상선 기능 장애 등 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 복용량을 준수하고 보충을 시작하기 전에 의료 담당자와 상담하는 것이 중요합니다.
III. 아쉬와간다 섭취 방법
아쉬와간다는 다양한 형태로 제공되며 각각 다른 복용 방법을 제공합니다. 아쉬와간다를 일상 생활에서 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 아쉬와간다 분말
아쉬와간다 분말은 허브의 가장 일반적인 형태 중 하나 입니다. 음료, 스무디 또는 따뜻한 우유에 섞어서 드실 수 있습니다. 전통적인 아유르베다 수행에서는 아쉬와간다 분말을 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상 시키기 위해 취침 전에 따뜻한 우유와 꿀과 함께 섭취하는 경우가 많습니다.
복용량: 일반적으로 아쉬와간다 분말의 권장 복용량은 하루 약 1-2티스푼(3-6g)입니다. 잠재적인 부작용을 피하기 위해 적은 양으로 시작하여 점진적으로 용량을 늘리는 것이 좋습니다.
2. 아쉬와간다 캡슐/정제
보다 편리한 옵션을 선호하는 사람들을 위해 아쉬와간다는 캡슐이나 정제 형태로 널리 제공됩니다. 이 방법은 일관된 용량을 보장하고 특히 바쁜 생활 방식을 가진 사람들이 복용하기에 좋습니다.
복용량: 아쉬와간다 캡슐의 표준 복용량은 표준화된 추출물 300-600mg 범위이며, 하루에 1~2회 복용합니다. 제조업체의 지침을 따르거나 의료 담당자에게 문의하여 맞춤 조언을 받으시기 바랍니다.
3. 아쉬와간다 팅크
아쉬와간다 팅크는 허브의 액체 추출물로, 종종 물이나 주스에 희석하여 사용합니다. 팅크는 고농축 되어 있으며 신체에 더 빨리 흡수될 수 있어 아쉬와간다의 효과를 더 강하게 체험할 수 있는 타입 이라고 하겠습니다.
복용량: 아쉬와간다 팅크의 일반적인 복용량은 약 2-4ml이며 하루에 2-3회 복용합니다. 팅크 라벨의 지침을 따르거나 올바른 복용량에 대해 의료 담당자와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 아쉬와간다 차
아쉬와간다 차는 허브를 섭취하는 또 다른 전통적인 방법입니다. 아쉬와간다 뿌리 또는 분말을 물에 끓여서 만들 수 있으며 종종 다른 허브 및 향신료와 결합하여 맛과 효과를 향상 시킬 수 있습니다.
복용량: 매일 아쉬와간다 차를 1~2잔 마십니다. 사용되는 아쉬와간다의 양을 변경하여 차의 농도를 조절할 수 있습니다.
5. 아쉬와간다 젤리
아쉬와간다 젤리는 허브의 맛을 즐기지 못하는 사람들을 위한 더 새롭고 맛있는 방식입니다. 이 젤리는 종종 맛이 있고 일정한 양의 아쉬와간다를 제공하므로 보충제를 쉽고 즐겁게 섭취할 수 있습니다.
복용량: 브랜드와 제제에 따라 복용량이 달라질 수 있으므로 포장에 있는 지침을 따르십시오.
6. 아쉬와간다 오일
아유르베다 마사지 요법에 자주 사용되는 아쉬와간다 오일은 국소적으로 적용될 수 있습니다. 주로 피부와 근육의 이완 및 항염증 특성을 위해 사용되지만 일부 사람들은 피부를 통해 흡수되면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
사용법: 아쉬와간다 오일을 피부에 바르고 부드럽게 마사지하세요. 매일 사용하거나 필요에 따라 휴식과 근육 완화를 위해 사용할 수 있습니다.
IV. 아쉬와간다 복용 시 주의할 점
아쉬와간다는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 일상 생활에 사용할 때 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
1. 저용량으로 시작하세요
아쉬와간다를 처음 사용하는 경우 신체가 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 낮은 복용량으로 시작하는 것이 좋습니다. 이는 새로운 보충제에 민감하거나 기저 질환이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 허용되는 만큼 점진적으로 복용량을 늘립니다.
2. 의료 담당자에게 문의
아쉬와간다를 시작하기 전에 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 약물을 복용 중인 경우 의료 담당자와 상담하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 적절한 복용량을 결정하고 약물 또는 기존 건강 상태와의 잠재적 상호 작용을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 부작용 모니터링
아쉬와간다는 일반적으로 내약성이 좋지만 일부 개인은 위장 문제, 졸음 또는 두통과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발견되면 사용을 중단하고 의료 담당자와 상담하십시오.
4. 호르몬 영향에 유의하세요
아쉬와간다는 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 호르몬에 민감한 상태의 개인은 주의를 기울여야 합니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS), 자궁 내막증 또는 호르몬에 민감한 암과 같은 질환이 있는 경우 아쉬와간다를 복용하기 전에 의료 담당자와 상담하세요.
5. 과잉 섭취 방지
아쉬와간다의 권장 복용량을 고수하는 것이 중요합니다. 과량 섭취하면 간 손상이나 갑상선 기능 장애 등 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 항상 제품 라벨의 지침을 따르거나 의료 담당자에게 지침을 문의하십시오.
6. 제품의 품질
모든 아쉬와간다 보충제가 동일하게 제조 되는 것은 아닙니다. 평판이 좋은 제조업체의 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 아쉬와간다의 활성 화합물인 비타놀라이드(Withanolides)를 특정 비율로 포함하도록 표준화된 보충제를 찾으십시오. 또한 타사 테스트를 통해 제품에 오염 물질이 없는지 확인하십시오.
7. 복용 시기
아쉬와간다를 복용하는 시기가 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 취침 전에 아쉬와간다를 복용하면 수면 개선에 도움이 될 수 있으며, 아침에 복용하면 하루 종일 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 시간을 실험하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
8. 임신과 모유 수유
앞서 언급했듯이 아쉬와간다는 이 기간 동안 안전성에 대한 연구가 충분하지 않기 때문에 임신 또는 모유 수유 여성에게는 권장되지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 아쉬와간다를 사용하기 전에 의료 담당자와 상담하세요.
V. 아쉬와간다를 복용하면 안되는 사람은 누구입니까?
아쉬와간다는 많은 사람들에게 유익하지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 아쉬와간다 복용을 피해야 하는 그룹은 다음과 같습니다.
1. 임산부
아쉬와간다는 유산이나 조기 진통의 위험이 있으므로 임산부에게는 권장되지 않습니다. 증거가 확정적이지는 않지만 임신 중에는 아쉬와간다를 피하는 것이 더 안전합니다.
2. 모유 수유 여성
모유 수유 중 아쉬와간다의 안전성에 대한 연구는 제한적입니다. 유아에 대한 잠재적인 위험을 피하기 위해 일반적으로 모유 수유 여성은 아쉬와간다를 피하는 것이 좋습니다.
3. 자가 면역 질환이 있는 개인
아쉬와간다는 면역 체계를 자극하여 루푸스, 류마티스 관절염 또는 다발성 경화증과 같은 자가 면역 질환이 있는 개인의 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 자가 면역 질환이 있는 경우 아쉬와간다를 복용하기 전에 의료 담당자와 상담하세요.
4. 갑상선 장애가 있는 개인
아쉬와간다는 갑상선 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증이 있는 개인에게 문제가 될 수 있습니다. 갑상선 장애가 있는 경우 갑상선 기능에 대한 부작용을 피하기 위해 아쉬와간다를 복용하기 전에 의료 담당자와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 불안증 또는 불면증에 대한 약물 치료를 받고 있는 개인
아쉬와간다는 진정 특성이 있기 때문에 불안이나 불면증에 대한 약물과 상호 작용하여 과도한 졸음이나 진정을 유발할 수 있습니다. 그러한 약을 복용하는 경우 아쉬와간다를 사용하기 전에 의료 담당자와 상담하십시오.
6. 호르몬에 민감한 질환이 있는 개인
아쉬와간다는 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 유방암, 전립선암 또는 자궁 내막증과 같은 호르몬에 민감한 상태를 가진 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 호르몬에 민감한 질환이 있는 경우 아쉬와간다를 복용하기 전에 의료 담당자와 상담하세요.
7. 위궤양이 있는 분
아쉬와간다는 위장관을 자극하고 위궤양 환자의 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 궤양 병력이 있는 경우 아쉬와간다를 피하거나 사용하기 전에 의료 담당자와 상담하는 것이 좋습니다.
8. 어린이
어린이를 대상으로 아쉬와간다의 안전성에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서 일반적으로 의료 담당자의 조언이 없는 한 어린이에게 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
VI. 마무리
아쉬와간다는 스트레스와 불안 감소부터 인지 기능, 운동 능력 및 수면의 질 향상에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공하는 다재다능하고 강력한 허브입니다. 그러나 그만큼 주의해서 사용하는 것이 중요합니다. 그러므로, 안전하고 효과적인 사용을 위해서는 잠재적인 부작용, 약물과의 상호 작용 등, 이를 피해야 하는 특정 집단을 제대로 이해하는 것이 중요합니다.
건강 식이요법에 아쉬와간다를 추가하는 것을 고려하고 있다면 의료 담당자와 상담하여 적절한 복용량을 결정하고 개인 상황에 안전한지 확인하는 것이 좋습니다. 적절한 안내와 주의 깊은 소비를 통해 아쉬와간다는 건강 관리 일상에 귀중한 추가적인 요소가 되어 균형 있고 건강한 생활 방식을 달성하는 데 도움이 될 수 있을 것입니다.